Що таке стрес? Займіть себе чимось, що вам довподоби, отримуйте освіту

Що таке стрес? Займіть себе чимось, що вам довподоби, отримуйте освіту

Стрес є неспецифічною реакцією організму на новизну. Що значить неспецифічна? Поняття пов’язане з іменами таких вчених, як Уолтер Кеннон і Ганс Сельє, продемонстрували, що різні стани – біль, страх, гнів – у тварин супроводжуються викидом адреналіну. Неспецифічність в тому, що на тварину можуть впливати найрізноманітніші стимули, як фізичні (жару, біль, шум), так і соціальні (перенаселеність, загроза атаки хижака), і всі вони супроводжуються однотипною реакцією, яка і називається стресом. Alarm – це перша стадія стресу, буквально – заклик «до зброї, тривога». І неспецифічність тісно пов’язана з тим, що це реакція на новий стимул, такий, для якого у нас немає готової програми дій.

В якості прикладу можна навести одну кримінальну історію. Жінка залізла в листування чоловіка і дізналася, що він знаходиться в близьких відносинах з молоденькою дівчиною. Взяла ніж, пістолет, газовий балончик і вирушила, як потім пояснювала в поліції, «поговорити з нею». Звичайне, здавалося б, подія, але тут особливий випадок: жінка була полковником НАСА, астронавтом з величезним досвідом польотів в космос, причому вона літала на посаді командира корабля. Представник НАСА тоді вибачався, казав, що, мабуть, допущена якась помилка при тестуванні, може бути, треба взагалі переглянути всю цю систему перевірки кандидатів в астронавти. Адже побутує думка, що астронавти – люди особливі, зроблені із сталі, тефлону і карбону, їм все дарма, до всіх стресогенних ситуацій вони підходять легко, готові до всього. А наша героїня відчувала напруження в цій ситуації, і ясно це не з наміру вбити суперницю, а з того, що, вирушаючи в подорож довжиною у тисячу миль, вона одягла підгузник, який одягають перед польотом у космос. Проїхала цю тисячу миль, не зупинившись жодного разу, а адже зовсім нема чого було так прагнути не робити зупинок – економія часу незначна, до того ж тіло затекло, завдяки чому, напевно, суперниця в підсумку і залишилася жива, змогла ухилитися. Саме неадекватність поведінки і викликала сумніви у стресостійкості суб’єкта.

Таким чином, тренований не означає стійкий до стресу. Тренована людина підготовлена до якихось конкретних ситуацій, певним стимулам.

Жінка-астронавт все життя провела на космічних тренажерах, і життя звичайної жінки пройшла повз неї. До 45 років, а саме стільки їй було в той момент, звістка про зраду все ж не призводить до такого шоку, нічого приємного в цьому немає, звичайно, але немає і абсолютної новизни. А вона опинилася в ситуації, нового для неї, і ніяка астронавтська тренованість впоратися зі стресом не допомогла.

Тепер про те, як ми приймаємо рішення. Спочатку виникає потреба, на її основі формується мотивація, потім – ключовий стимул, який маркує ситуацію як знайому, і далі використовується готовий ФКД – фіксований комплекс дій. Цілі комплекси дій фіксуються у нас у міру накопичення життєвого досвіду, і ми їх використовуємо в різних ситуаціях. Якщо їх мало, це погано, якщо багато – здорово. Але це працює, коли все зрозуміло, коли знайдений ключовий стимул. У теорії, якщо він не знайдений, виробляється нова програма дії. Але це в теорії або в ситуаціях, коли є час подумати або якщо наша мотивація не так вже сильна, нам не дуже важливо, як будуть розвиватися події далі.

Але найчастіше при сильній мотивації і дефіциті часу виникає так звана зміщена активність, то і є стресорна поведінка. Це неадекватна активність в незнайомій ситуації. Неадекватна вона актуальної потреби.

Наприклад, є потреба, але немає програми дій, тому людина в розгубленості починає мити посуд, хоча йому повідомили якесь неприємне звістка. Він просто не знає, як реагувати.

Стрес не можна назвати абсолютним злом. Стресорна реакція – результат тривалої еволюції. Якою була головна потреба тварини протягом всієї еволюції? Втекти від небезпеки, не бути з’їденим. Сьогодні більшість потреб людини обумовлені соціально, але нам нікуди не дітися від рудиментарних реакцій. Кожен потрапляв у ситуацію, коли його викликають до начальства, а він не знає, що його там чекає, – підвищення або звільнення, похвала або рознос. У цій ситуації потрібно тільки, щоб голова трохи краще працювала, щоб мозок добре забезпечена киснем.

До кровопролиття в кабінеті керівництва рідко доходить, але наш організм на всяк випадок готується до поранення.

Відбувається викид в кров різних речовин, серце починає битися. Тому часті стреси призводять до хвороб. І все ж існує тип стресу, який вважати абсолютним злом можна.

Це і є неконтрольований стрес, що виникає в ситуації, до якої неможливо пристосуватися, яку неможливо уникнути і, найголовніше, неможливо передбачити.

Якщо є хоча б два з трьох ознак, неконтрольований стрес завдає величезної шкоди нашому організму. Непередбачуваність тут – самий негативний фактор. Причому жахлива не тільки непередбачуваність виникнення стимулу, але і непрогнозованість припинення його дії, як, наприклад, у ситуації з екзаменатором, який слухає студента, але ніяк не реагує на сказане ним, не даючи зрозуміти, чи в правильному напрямку йде відповідь.

Неконтрольований стрес і вивчена безпорадність

У тварин неконтрольований стрес призводить до стану вивченої безпорадності. У 1913 році Наталія Шенгер-Крестовникова провела експеримент: вчила собаку розрізняти коло і еліпс. Коло заохочувався їжею, еліпс – ні, і собака дуже швидко стала відрізняти їх один від одного. Але потім Шенгер-Крестовникова почала видозмінювати еліпс, наближаючи його вигляд до виду кола. Коли різниця зробилося важко визначаються на око, собака перестала диференціювати ці стимули і два тижні намагалася зрозуміти, коли їй дадуть їжу. В результаті тварина отримала, як тоді говорили, невроз, а сьогодні ми називаємо це вивченою безпорадністю. Собака постійно лежала, втратила апетит, у неї погіршилися когнітивні показники, що вона забула все, чого до того навчилася. Дуже схоже на симптоми депресії у людини. Що цікаво: собака не відчувала фізичних страждань, голоду, болю. Вона намагалася зрозуміти закономірності, а їй це не вдавалося. До речі сказати, у тварин є потреба вловлювати ці закономірності. Але це вже скоріше відноситься до теми інтелекту тварин.

Згадаємо вислів Ніцше, його дуже люблять цитувати: все, що мене не вбиває, робить сильнішими. І Ніцше тут абсолютно не правий. То ж стан вивченої безпорадності, звичайно, не вбиває, але сильнішим не робить, він призводить до розвитку соматичних і психічних розладів.

Вивчена безпорадність у результаті неконтрольованого стресу – це модель депресії. Ми можемо на тваринах моделювати це захворювання і вивчати його.

Тривалий досвід поразки при соціальних контактах – дуже цікава модель депресії, її автор – Н. Кудрявцєва. Миші за своєю природою великі драчуни. Н. Кудрявцєва підсаджувала переможців поєдинків серед двох самців до переможених, таким чином у неї виходила група особин, протягом тривалого часу терпіли поразки. У них також розвивалося стан вивченої безпорадності, що мало всі ознаки депресії у людини. Це нагадує ендогенну депресію як результат стресу повсякденності. Депресії поділяються на реактивні та ендогенні. У разі реактивної можна виділити подію, що стала спусковим механізмом розвитку депресії: якась особиста катастрофа, втрата, навіть звільнення. Але часто при опитуванні хворого такої події не виявляється, і тоді депресію вважають ендогенної. Але звідки вона береться? Найчастіше це реакція на накопичення стресу повсякденності, він формується в результаті дрібних неприємностей, що відбуваються у величезній кількості. Навколишні дивуються: начебто у хлопця все було добре, з чого б це він спробував покінчити з собою?

Неконтрольований стрес як інструмент управління людиною і суспільством

Ще один небезпечний наслідок неконтрольованого стресу – підвищення керованості окремої особистості і цілих колективів. У цьому випадку стрес, звичайно, створюється штучно, тому що керованість для будь-якого керівника, будь то начальник або голова родини, це головне достоїнство людини.

Навіть Дід Мороз запитує дітей: ви хороші, що ви слухняні? Ви можете бути підлим, але слухняним, а значить, гарним.

Є притча: тиран запитав поради у більш досвідченого колеги – як не втратити владу? Порада полягала в тому, щоб знищити всіх видатних людей на підвладній території, не має значення, у чому саме вони є видатними, – всі вони погано керовані в силу високої самооцінки, мають свою думку і не схильні сприймати вказівки начальства як аксіому, піддавати їх сумніву. Метод ефективний, але є і недолік: швидко виникає дефіцит фахівців. Тому часто використовують іншу технологію – штучно створюється ситуація непередбачуваності, що призводить до вивченої безпорадності і придушення волі.

Як цього домогтися? Дуже просто. В будь-якій релігії існує поняття гріха, неправильних дій, за які людина буде покарана. Гріхом оголошується все, що приносить задоволення, в першу чергу, звичайно, секс, але навіть і сміх, жарти. А у нас є потреба в розвагах. І ось так кожна людина опиняється в ситуації, якої неможливо уникнути: є потреба в сексі, в сміху, але все це карається. Усвідомлення власної гріховності тисне на психіку.

Інший варіант – держава приховує закони від громадян. У Светонія читаємо, що імператор Гай Калігула дуже довго не оприлюднював закони про оподаткування, а коли все ж опублікував, то написані вони були так дрібно і повішені так високо, що прочитати виявилося практично неможливо. І ось так усі, хто був пов’язаний з торгівлею, потрапили в ситуацію повної невизначеності – платити податки треба, а як, ніхто не знає. Це було зроблено, звичайно, навмисно. Цитата: «Тільки романтичні осли шукають загадки, таємниці, сюжети і чудеса у світах непізнаного і незбагненного; немає нічого більш таємничого, загадкового і вражаючого уяву, чим світ радянських законів і установлень». Ми не знаємо, чи спеціально вони писалися так, щоб створити у людей неконтрольований стрес, але вони в ньому постійно перебували.

Найяскравіший приклад використання цеї технології у великих масштабах – це так звані трудові табори нацистської Німеччини. Це не концентраційні табори, не табору знищення. Туди потрапляли громадяни Німеччини, виявляли певне вільнодумство, їх там перевиховували, тому що «праця звільняє». Але це була праця ірраціональна: вирили канаву і тут же її зарили. Постійно змінювалися правила – вчора сюди можна було ходити, а сьогодні за це кару – карцер. Багато там всякого було, і через кілька місяців чоловік виходив, повністю позбавлений власних вольових імпульсів, він переставав обговорювати накази, вважаючи за краще коритися відразу. Серед ув’язнених виявився професійний психолог Бруно Беттельхайм. Він швидко обчислив метод створення неконтрольованого стресу для придушення волі і назвав це формуванням дитячого світовідчуття – для маленької дитини дійсно успішна стратегія поведінки – повний послух. Дитина не може сформулювати і зрозуміти, чому на стілець забиратися можна, а на підвіконня ні. Тому природно спочатку запитати у мами, чи можна, а потім діяти.

Беттельхайм провів у таборі дев’ять місяців, але досить скоро знайшов спосіб опору: робити все, що не заборонено. Це зміщена активність: ти не можеш втекти з табору, не можеш передбачити ситуацію. Не заборонено чистити зуби – роби це, бо це ти вирішив.

Цей метод зміщеної активності і використовується для запобігання шкідливих наслідків неконтрольованості.

Придушення волі на роботі, в сім’ї та школі

А ми з ними зустрічаємося дуже часто. Саме тому воліють брати на роботу людей до тридцяти – сорока років фахівець буде претендувати на власне бачення з більшою ймовірністю і не стане сліпо слідувати вказівкам керівництва. А молодого співробітника ставлять на місце дуже швидко, помістивши його в ситуацію неконтрольованого стресу, наприклад, даючи завдання, яке неможливо виконати. Ось вам і вивчена безпорадність.

У школі вчителі роблять те ж саме. Якщо дитина, що називається, пустун, заважає, його можна викликати до дошки і поставити йому питання, до якого він явно не готовий, – «знову двійка» і пригніченість. Дитина дійсно починає менше крутитися. Ще один приклад – перенавчання шульги.

Як пояснити дитині, що треба тримати ручку або вилку в тій руці, в якій тримати їх незручно? Ніяк, тільки шляхом придушення волі. Серед переучених лівшів дуже багато людей безініціативних. Це результат такого придушення.

Сімейні відносини. Чомусь прийнято вважати «Приборкання норовливої» веселою комедією. Перечитайте – нічого веселого. Він мучить її голодом, говорить нісенітниці, змушує чинити по-дурному, в результаті норовиста Катаріна перетворюється в покірну дружину. З цим ми стикаємося не тільки в літературі. Наприклад, чоловік повністю забезпечує дружину, не пускає її на роботу, дає їй гроші, але вимагає пред’явлення всіх чеків. Формально приводів скаржитися немає, та й чоловік начебто прав, він же заробляє. Але необхідність постійно давати звіт приводить жінку до психічних розладів.

Діти і батьки. Турботливі батьки – це чудово, зручно дітям і спокійно дорослим, але постійний контроль сприймається дітьми вкрай негативно. Гиперконтроль з боку дорослого ставить дитину в неконтрольовану ситуацію, де батьки випереджають всі його бажання і прагнення. Сцена з фільму для прикладу. Діти випрошують у матері кошеня, а вона не дозволяє. Вони економлять гроші на сніданках і купують його самі, мати викидає кошеня на вулицю. У фіналі діти приходять додому, а мати зустрічає їх з кошеням, за задумом авторів, це такий мажорний акорд, все нібито добре. Але на ділі мати просто показала дітям, що від них нічого не залежить, їх бажання не мають значення, тільки вона може вирішувати. Діти в таких ситуаціях несвідомо застосовують метод зміщеної активності. Саме це часто лежить в основі злочинів, скоєних підлітками.

Ніякої користі – сім’я забезпечена, можна сказати, благополучна. А підліток йде грабувати ларьок. Чому? Зламати ларьок – це власне рішення, а не рішення батьків, ось чому. Це суб’єктивізація контролю.

В цьому ж полягає причина капризів тварин. Так, господар визначає, коли гуляти, куди йти. Але іноді розумна собака раптом вискакує на проїжджу частину, хоча прекрасно знає, що це заборонено і небезпечно. Механізм той же.

Зміщайте активність і отримуйту освіта

Суб’єктивізація  контролю доброчинна, що підтверджують і лабораторні експерименти. Щурів прив’язували за лапки, розтягували на спині і залишали в такому положенні на півгодини. Звичайно, тварини відчували величезний стрес. Але половині пропонувалося гризти паличку, і у цих особин прояви стресорних реакцій були куди менш вираженими. Тварина не могла позбутися від цієї пози, але воно зміщало активність, гризучи олівець.

Інший приклад: якщо щура помістити в умови, коли її раптово і з непередбачуваною періодичністю буде бити струмом, у неї сформується вивчена безпорадність. Але якщо посадити в клітку двох щурів, цього не відбудеться, тому що вони будуть битися один з одним, виявляючи таким чином свою волю. Імовірно, цим пояснюється насильство в місцях позбавлення волі.

Піти від негативного впливу неконтрольованого стресу на психіку можна, вибравши зміщену активність.

Популярність комп’ютерних ігор частково викликана потребою компенсувати соціальні поразки затребуваністю в якихось інших спільнотах. І це особистий вибір – не просто терпіти, а чимось займатися.

Метро. Виносити задуху і тисняву набагато простіше, якщо ви щось робите: складайте вірші, переводите анекдоти, вирішуйте завдання. Тоді ця тяжка ситуація, якої неможливо уникнути, буде переноситися куди простіше.

Так, до стресу не можна підготуватися. Але один стратегічний метод є, і це освіта. Американці проводили таке дослідження: хто краще пристосовується до умов війни, які, звичайно, сильно відрізняються від звичних нам. З’ясувалося, що це люди з вищою освітою. Їх результати набагато краще, ніж у людей з кримінальним минулим, що, здавалося б, суперечить життєвій логіці. Чому? Що є освіта, нащо ми взагалі вчимося? Не заради конкретних знань, їх можна отримати з книг. Ні, вища освіта більшою мірою навчає вчитися.