Як позбутися негативних думок

Як позбутися негативних думок

Замініть брудну воду на свіжу, і ви помітите, що риби почнуть плавати з умиротворенням, а не з жахом. Якщо «вода», у якій ми плаваємо, — це наші думки, то ми самі можемо контролювати ступінь чистоти свого «акваріума». У багатьох з нас є хибні переконання, які сформувалися завдяки якимось подіям або людям у нашому житті. Ці помилкові переконання і є наша «брудна вода». Марні сумніви, невпевненість в собі, деструктивні стосунки — все це обмежує наші можливості і не дозволяє досягти того, чого ми могли б досягти. Помилкові уявлення змінюють всю нашу життя. Ми починаємо бачити її в сірому кольорі.

Що риба може знати про воду, у якій плаває усе життя?
Альберт Ейнштейн

Але є і хороші новини. На відміну від риб, ми в змозі самі поміняти свою «воду». Більшість людей — раби своїх думок. Вони навіть не здогадуються, що здатні контролювати свої думки. Багато хто не докладає жодних зусиль, щоб змінити хід своїх думок. Можливо, це відбувається із-за якихось страхів, а може бути, вони не вважають, що гідні «чистої води». Вони звикли плавати в негативі. Вони просто взяли це як належне і все. Правда в тому, що ви здатні очистити свій акваріум. У будь-який момент. Ви можете зустрічати кожен новий день з радістю, а не з відчуттям, що «весь світ проти вас». Будуйте тільки ті відносини, які зроблять вас щасливим людиною. Оточуйте себе позитивними людьми. Шукайте радість у всьому. Ви можете змінити своє життя, змінивши те, з чого вона складається. Все починається з наших думок і закінчується ними ж. Контролюючи свої думки, ми контролюємо свою реальність.

Пам’ятай, що немає в’язниці страшніше, ніж в голові.
Віктор Цой

Ось три способи, які допоможуть зрозуміти, в якій «воді» ви плаваєте і що з цим робити.

1. Визначте, в якому стані ваш «акваріум»

Це просто. Ви або живете, або вмираєте. Третього не дано.

Ви зациклені на майбутньому. Постійно думаєте про минуле. Ніяк не розпрощалися з відносинами, яких вже давно немає. Харчуєтеся всякої гидотою. Погано спите. Зациклені на проблемах. Вічно чимось незадоволені, дратуєте всіх, хто вас оточує, і себе в тому числі. Ваші дні — це суцільна боротьба і опір. Вас нудить від того, що вас оточує, життя для вас — аналог в’язниці. Надія для вас — такий же міф, як Санта Клаус. Ви споживач, а не творець.

Або.

Ви творите, розвиваєте себе та оточуючих вас людей. Ви будуєте тільки важливі для вас відносини, які збагачують вас. Ви харчуєтеся здоровою їжею. Прислухаєтеся до себе. Висловлюєте свою думку. Мрієте. Вас не душить страх. Ви чудово виглядаєте, встаєте вранці з почуттям, що виспалися. Щиро любите і вмієте прощати. Живете сьогоденням. Ви намагаєтеся знайти щось хороше в тому, що вас оточує, і людей, які поруч з вами. Не женіться за міражами. Творіть. Ваш «акваріум» чистий. Ви по-справжньому живете.

У якому з цих двох описів ви знайшли найбільшу кількість збігів з вашим життям? Може бути, і в тому і в іншому? Можливо, коли-то ваш «акваріум» був брудним, але зараз він чистіше. Або, навпаки, зараз він брудніше, ніж коли-небудь. Ваші власні думки визначають, наскільки забруднений ваш «акваріум».

2. Усвідомте помилкові уявлення, які формують ваше життя

Ніхто не стає дорослим без «шрамів». Ми живемо в хаотичному світі, який не піддається контролю. Батьки розлучаються. Друзі зраджують нас. Люди часто судять виключно «по обкладинці»: наявність прищів або зайвої ваги може стати приводом для ненависті до вас. Є смерть, самотність і внутрішні шрами, які ніколи не загоюються до кінця.

Деякі починають вживати алкоголь і наркотики. Це єдине, що може дати їм прочухана і змусити відчути хоч щось. Вони називають це «пристосуватися до несправедливого світу». Але насправді це форма втечі. Вони будуть тікати, ховатися і як можна рідше бувати в товаристві інших людей.

Можлива й інша версія розвитку подій: ви вступаєте у доросле життя і починається зворотний відлік. Результати тестів. Університет. Відносини. Співбесіду. Боротьба за краще місце в офісі. Шлюб. Діти. Іпотека. Очікування. Депресія. І, звичайно ж, вічний страх. Ви ховаєтеся від життя. Всі «основна дія» починає відбуватися у вашій голові, адже там безпечно і ніхто не зможе вас потурбувати. Це змушує вас формувати тонну помилкових переконань, які накопичуються як сніжний ком.

Вище наведені два найбільш категоричних прикладу, однак, якщо ви не знайшли в них себе, це не означає, що у вашому житті немає помилкових переконань. Ось найбільш загальні приклади поширених хибних думок.

Я ніколи не зроблю нічого видатного. Я ніколи не закохаюся. Я ніколи не буду щасливий. Я нічого не стою. Я всім зобов’язаний своїм батькам. Я не можу. У мене завжди будуть проблеми. Я жертва. Я недостатньо сильний. Якщо я не буду багатий, то ніхто не полюбить мене. Я непривабливий. Якщо я не зароблю стільки-то грошей, чи не досягну певного статусу, я не зможу стати хорошим чоловіком, батьком, людиною і т. д.

Всі помилкові переконання прямим чином проявляються в нашій поведінці. Вони визначають вибір, який ми робимо в роботі, стосунках, то, як ми спілкуємося з батьками, друзями, колегами. Помилкові переконання впливають на будь-які рішення, які ми приймаємо в житті. Вони блокують багато наші прагнення, кажучи нам, що ми цього гідні.

Подумайте, які ваші помилкові переконання щодо любові, роботи, людей, вашого тіла, творчості, життя в цілому? Що ви можете, а що не можете зробити насправді? Чого, на вашу думку, ви заслуговуєте?

Ще раз повторіть всі хибні переконання, які ви перерахували. А тепер подумайте, як би змінилося ваше життя, якби ви від них позбулися? Ким би ви були? Які люди оточували б вас? Чим би ви займалися? Відрізнялася б ваше життя від тієї, яка є зараз?

3. Киньте виклик своїм хибним переконанням: зробіть те, що згідно з ним, ви зробити не можете

В першу чергу ви повинні ясно усвідомлювати, які саме ваші переконання є помилковими. Вони часто формуються вихованням, травмуючими відносинами і подіями. «Магічні» переконання змушують вас сумніватися у власних здібностях і можливостях. Вони змушують вас постійно шукати схвалення інших людей. Ви починаєте думати, що завдяки цьому люди до вас потягнуться, а «вас справжнього» недостатньо для того, щоб зацікавити кого-небудь. Помилкові переконання позбавляють вас унікальності.

Хороший спосіб розпізнати помилкові переконання — це запитати себе, чого ви боїтеся і чому. Наприклад, ви хочете набити тату, освоїти мотоцикл і займатися вуличним мистецтвом життя. Але ваш батько хоче, щоб ви вийшли заміж, народили дітей і стали домогосподаркою. У вас чудові стосунки з батьком, і ви не хочете його засмучувати. Ви вдячні йому за все, що він для вас зробив. Ви думаєте, що, якщо не будете жити так, як він хоче, ви будете поганою донькою.

Отже, ви вирішуєте йти не своїм шляхом. Якщо «перемотати плівку» і запитати себе заново, чого ви хочете в даний момент, відповідь буде приблизно таким: «Я хочу звільнитися з роботи і займатися тим, що мені дійсно подобається, — вуличним мистецтвом. Але я боюся». Якщо запитати себе про логічні причини вашого страху, відповіді теж знайдуться: «Що, якщо у мене не вийде почати нове життя?» «Що, якщо я не зможу оплатити свої рахунки?».

Після сеансу самокопання ви зрозумієте, що, хоча ці страхи і мають право на існування, корінь проблеми насправді в іншому. «Якщо я виконаю свою мрію і стану вуличним художником, мій батько засмутиться і не буде пишатися мною». Якщо ви підвладні цим хибним переконанням, ви можете вийти заміж за того, кого не любите, кинути своє улюблене хобі, яке суттєво для вас, або зробити вибір, про який потім будете шкодувати. «Вода» в «акваріумі» стане каламутною, і ви будете плавати у власному негативі.

Як тільки ви усвідомили власні помилкові переконання, потрібно перебудувати свій внутрішній діалог так, щоб у вас з’явилася можливість «докопатися» до правди. В якості прикладу візьмемо історію, описану вище. «Я зобов’язана своєму батькові» можна переформулювати так: «Я вдячна батькові за все, що він для мене зробив. Але правда в тому, що це був його вибір: все, що він робив для мене, він робив за власним бажанням. Він вчинив так, як вчинив би будь своєї дитини люблячий батько. Це не було умовою. Це було подарунком».

Замість того, щоб прийняти помилкове думка «стати вуличним художником одно стати поганою дочкою», подумайте, що означає бути гарною дочкою. Можливо, бути доброю дочкою — значить любити свого батька, але при цьому показати, що у вас є власні мрії та цілі, які, на вашу думку, зроблять вас щасливим. Ви не зобов’язані слідувати чиїмось моделі життя, навіть якщо таку модель запропонував вам такий близький людина, як батько.

Наступним кроком зробите все те, чого ви так хотіли, але боялися. Зробіть тату. Запишіться на уроки водіння. Поговоріть зі своїм батьком, розкажіть йому, про що ви мрієте. Можливо, розлучатися з помилковими переконаннями буде складно, адже вони були з вами так довго. Але якщо ви дійсно хочете жити своїм життям — ви повинні впоратися.

Чим більше хибних переконань вам вдасться переосмислити, тим чистішим буде ваш «акваріум». Ви зможете вільно «плавати» слідувати за своїми мріями, йти по своєму шляху, звичайно ж, іноді робити помилки, але це будуть ваші помилки.

Своє життя ви проживаєте самі, і тільки у ваших силах «очистити свій акваріум» — змінити те, що вам не подобається.