Хронічний стрес чи депресія. Що робити?

Хронічний стрес чи депресія. Що робити?

У 1983 році кардіолог Роберт Елліот почав свою статтю про подолання стресу наступними словами: «Правило номер 1: не вбивати на роботі заради дрібних справ. Правило номер 2: всі ваші робочі справи — дрібні».

Хоча ми звикли вважати стрес чимось негативним, не всякий стрес є таким. Останні дослідження Елізабет Кірбі, постдокторанта університету Берклі показали, що короткочасний гострий стрес насправді йде нам на користь. Під час дослідження Кірбі виявила, що короткостроковий стрес викликав у мозку піддослідних щурів розвиток нових нервових клітин, що поліпшувало їх розумові здібності. Таким чином, короткочасний стрес тримає наш мозок в тонусі і дозволяє краще адаптуватися до нових ситуацій.

З іншого боку, вплив хронічного стресу показало негативні результати. Ті ж дослідження показали, що тривалий стрес знижує виробництво нових нейронів у гіпокампі, в області мозку, яка відповідає за пам’ять, тим самим погіршуючи нашу здатність запам’ятовувати. Також науково доведено, що хронічний стрес наносить організму шкоду, може призводити до розвитку хронічної повноти, хвороб серця і депресії.

Отже, що робити, як діяти? Передусім необхідно шукати методи зниження рівня стресу. Нижче наведені 5 способів, можливо, деякі підійдуть і вам.

1. Фокусуйтеся на позитивній частині і розвивайте почуття власної значущості

Найчастіше ми мало можемо керувати тим, що відбувається з нами, але ми можемо повністю контролювати те, що ми думаємо з цього приводу. Люди, які вміють справлятися зі стресом, відповідно фокусують свою світовідчуття на справах, які йдуть добре, незалежно від наслідків. Фокус на позитиві дозволяє їм уникнути перевантаження від стресових ситуацій і не відчувати тиску від подій і точок зору, над якими вони не владні. Успішні люди не витрачають багато часу і сил на роздуми про те, що інші думають про них. У них сильні почуття власної гідності, свого призначення, вони знають, до чого прагнуть в житті. Вони знають, що спокій і впевненість залежать від них, і це дає їм можливості прискорюватися і рости далі.

2. Розвивайте почуття подяку

Крім позитивного настрою люди, що витримують постійний тиск, завжди знають ціну маленьким радощам, за які вони дякують життю. Це може бути і особистий щоденник з подяками, і цитата на стіні, яка нагадує про радісні моменти. Успішні люди завжди знаходять приводи для почуття вдячності і використовують це почуття, коли стрес навалюється на них з новою силою.

3. Знайдіть спосіб відволіктися і перезарядитися

Технології привчили нас до помилкової думки, що ми повинні бути доступні в режимі 24/7. Успішні люди користуються технологіями, але не стають їх рабами, періодично відключаючись від Мережі і роблячи перерву для поповнення сил. Вони тримають в календарі місце і час для того, щоб займатися захопленнями, не мають ніякого відношення до роботи, які вони ретельно люблять. Інші люди знають про це і поважають їх вільний час. Люди, які домоглися успіху, мають безліч різнобічних навичок, захоплень, хобі та сторонніх проектів, якими вони пристрасно займаються і які відволікають їх від постійного щоденного стресу на робочому місці.

4. Розвивайте навички спілкування

Успішні люди ніколи не кладуть всі яйця в одну корзину. У кожного з них відмінна мережа контактів і зв’язків, на яку вони можуть розраховувати у разі необхідності. Багатогранні особистості володіють сильними родинними, дружніми і професійними зв’язками, до яких вони можуть звертатися у важкі часи. Вони активно допомагають іншим і можуть розраховувати на відповідну підтримку. Знання про такі «групі підтримки» дає їм відчуття безпеки і додає впевненості для вирішення завдань, які іншим здаються не по плечу.

5. Навчіться бачити довгострокову перспективу

Подумайте про стресову ситуацію, яка трапилася один, п’ять чи навіть десять років тому. Чи пам’ятаєте ви, наскільки напруженою вона була тоді? А як вона виглядає сьогодні? Пам’ятаєте фразу «І це пройде»? ТАк що у важкій ситуації спробуйте подумати про неї так, як вона буде виглядати через рік або п’ять, коли її наслідки будуть вирішені і забуті. Цілі та устремління допомагають нам подумки заглядати далеко вперед, за обрій поточних подій, долаючи таким чином їх тиск. Пам’ять про те, в яких складних ситуаціях ми виявлялися і як ми їх подолали, заспокоює нас сьогодні і допомагає управляти стресом у важкі часи.