ra2studio/Shutterstock.com
Втома сприяє творчості, екстроверсія та інтроверсія залежать від реакції мозку, час можна розтягувати, пізнаючи нові речі — дев’ять фактів про людський мозок допоможуть організувати навчання та роботу або просто краще пізнати себе.
Мозок практично не здатний на багатозадачність
Для продуктивності часто радять виконувати одночасно кілька завдань, але насправді для мозку це практично неможливо. Коли ми думаємо, що виконуємо декілька завдань одночасно, насправді мозок просто швидко переключається з однієї на іншу, а зовсім не робить їх спільно.
Дослідження доводять, що при виконанні багатьох завдань в один і той же час, ймовірність помилки зростає на 50%, тобто рівно наполовину. Ще падає швидкість виконання завдань, теж приблизно на половину.
Ми поділяємо ресурси мозку, приділяємо кожної задачі менше уваги і значно гірше виконуємо кожну з них. Мозок розподіляє свої ресурси в рівній мірі для кожної задачі і замість того щоб витрачати їх на вирішення проблеми, витрачає час на хворобливе перемикання з одного на інше.
Французькі дослідники встановлювали реакцію мозку на багатозадачність — коли учасники експерименту отримували друге завдання, що їх мозок поділявся у виконанні і кожне півкуля працювало незалежно від іншого. В результаті, перевантаження позначався на ефективності і мозок не міг виконувати завдання на повну потужність. Коли ж була додана третя завдання, результати стали ще гірше — учасники послідовно забували одне із завдань і робили більше помилок.
Темперамент залежить від особливостей мозку
Вчені з’ясували, що тип особистості, темпераменту людини залежить від його генетичної схильності до вироблення нейромедіаторів. Екстраверти менш чутливі до дофаміну — потужного нейромедиатора, який пов’язаний з пізнанням, рухом і увагою й приносить людині відчуття щастя.
Екстравертам для нормального стану потрібна більша кількість дофаміну, а для його вироблення необхідний додатковий стимулятор — адреналін.
Тобто, чим більше активності у екстраверта: нових вражень, спілкування, ризику — тим більше «дози щастя» він отримує і більше дофаміну виробляється.
Інтроверти ж, навпаки, більш чутливі до дофаміну, і їх головним нейромедіатором є ацетилхолін. Він пов’язаний з увагою і пізнанням, заснованому на сприйнятті, відповідає за довгострокову пам’ять і спокійну пильність. Крім того, він має велике значення в баченні снів. У інтровертів повинен бути високий рівень ацетилхоліну, тоді вони відчувають себе добре і спокійно.
Виділяючи який-небудь з нейромедіаторів, мозок використовує автономну нервову систему, яка з’єднує мозок з тілом і безпосередньо впливає на прийняті рішення і реакції на навколишній світ.
Можна припустити, що якщо штучно підвищувати дозу дофаміну, наприклад, займаючись екстремальним спортом, або навпаки, кількість ацетилхоліну, збільшивши осмисленість життя і медитації, можна змінити свій темперамент і стати більш повноцінною і розвиненою людиною.
Фізичні вправи «перезавантажують» мозок
Звісно, фізичні вправи це добре для тіла, а як щодо мозку? Очевидно, зв’язок між тренуваннями і жвавістю розуму все-таки існує. Крім того, щастя та фізична активність також пов’язані між собою.
Люди, які займаються на тренажерах, перевершують пасивних домосідів за всіма критеріями роботи мозку: пам’яті, мислення, увазі, здатності вирішувати проблеми і задачі.
Що стосується щастя, фізичні вправи провокують викид ендорфінів, як відповідь на стрес для організму. Мозок сприймає зусилля, як небезпечну ситуацію, і щоб захиститися від екстреної ситуації, вихлюпує ендорфін. Цей гормон щастя блокує біль, якщо такий є, а якщо немає, він приносить відчуття щастя.
Щоб захистити нейрони мозку, ваш організм також синтезує білок BDNF (нейротрофічний фактор головного мозку). Цей фактор зростання не тільки захищає, але і відновлює нейрони пам’яті, що працює, як перезавантаження.
Тому після тренувань ви відчуваєте себе невимушено і добре, заплутані ситуації прояснюються, і ви бачите проблеми під іншим кутом.
Стрес зменшує мозок
Стрес дуже погано впливає на здоров’я, мало того, він безпосередньо впливає на функції мозку. Результати досліджень показали, що в деяких випадках стресові ситуації здатні навіть зменшити його розмір.
Один з експериментів проводився на дитинчат мавп, щоб виявити вплив стресу на розвиток і психічне здоров’я. Половину мавпочок віддали на виховання одноліткам, а іншу залишили з матерями. Після цього мавп повернули в звичайні соціальні групи і через кілька місяців просканували мозок.
У мавпочок, яких забрали від матерів і здали на виховання одноліткам, області мозку, пов’язані зі стресом, залишалися збільшеними навіть після обертання в нормальних соціальних групах.
Для точних висновків потрібні додаткові дослідження, але страшно навіть подумати, що стрес може так змінити розмір і функції мозку, що не можна буде повернути це назад.
Ще одне дослідження показало, що у щурів, які постійно піддаються стресу зменшується розмір гіпокампу. Це частина головного мозку, яка відповідає за емоції і пам’ять, а точніше, перехід короткочасне пам’яті в довготривалу.
Вчені вже дослідили зв’язок між розміром гіпокампу і посттравматичним стресовим розладом, однак досі не було зрозуміло, чи то він дійсно зменшується від стресу, чи люди, схильні до ПТР, одразу мають невеликий гіпокамп. Експеримент зі щурами став доказом того, що стрес дійсно змінює розмір мозку.
Короткий сон покращує продуктивність мозку та збільшує здібності до навчання
Короткий період сну допомагає очистити від інформації області мозку, в який вона міститься тимчасово. Після очищення мозок знову готовий до сприйняття.
Недавні дослідження показали, що під час сну права сторона мозку більш активна, ніж ліва, незважаючи на те, що 95% населення — правші, а в такому разі ліва сторона мозку розвинена сильніше.
Крім того, що сон добре впливає на мозок, але як щодо легкої дрімоти протягом дня? Виявляється, вона дійсно дуже корисна і допомагає поліпшити деякі функції мозку.
Поліпшення пам’яті
У рамках одного дослідження учасники повинні були запам’ятовувати ілюстровані картинки для перевірки пам’яті. Після того, як учасники запам’ятали, що могли, їм дали 40 хвилин перерви перед перевіркою. Одна група в цей час дрімала, інша — спала.
Після перерви вчені перевірили, що запам’ятали учасники, і виявилося, що група, яка спала, пам’ятала значно більше листівок. В цілому, відпочилі учасники запам’ятали 85% від усього обсягу, тоді як друга група — 60%.
Дослідження показують, що коли інформація вперше надходить у мозок, вона міститься в гиппокамі, де всі спогади дуже недовговічні, особливо коли продовжує надходити нова інформація. Під час дрімоти спогади переходять в нову кору (неокортекс), яку можна назвати «постійним сховищем спогадів», де вона надійно захищається від «перезапису».
Зір — найголовніше почуття
Людина отримує більшу частину інформації про світ через зір. Якщо ви прослухаєте яку-небудь інформацію, через три для ви будете пам’ятати близько 10% від неї, а якщо до цього додати зображення, ви згадайте 65%.
Картинки сприймаються набагато краще тексту, тому що текст для нашого мозку — це багато маленьких картинок, з яких треба дістати сенс. Це займає більше часу і гірше запам’ятовується.
Ми настільки звикли довіряти зору, що навіть найкращі фахівці-дегустатори визначають підфарбоване біле вино, як червоне, тільки тому, що бачать його колір.
На картинці нижче виділені галузі, які пов’язані із зором і показано, на які частини мозку воно впливає. У порівнянні з іншими почуттями, різниця просто величезна.
Помилки викликають симпатію
Судячи з усього, помилки роблять нас більш симпатичними, що доводить, так званий, «ефект провалу».
Люди, які ніколи не помиляються, сприймаються гірше, ніж ті, хто іноді робить промахи. Помилки роблять вас більш живим і людяним, прибирають напружувати атмосферу непереможності.
Ця теорія була перевірена психологом Елліот Аронсоном. Учасникам дали послухати запис вікторини, в якій один з учасників впустив чашку з кавою. За результатами опитування, симпатії більшості учасників були на боці незграбної людини. Отже незначні помилки можуть бути корисні.
Ви можете уповільнити час, якщо займетеся чимось новеньким
Наш мозок приймає нову інформацію й організовує її таким чином, щоб ми могли її розуміти. Вважається, що почуття часу — це просто купа інформації, яка представлена так, як це переробив мозок.
Коли мозок отримує інформацію, вона не обов’язково надходить в правильному порядку, і перш ніж ми зрозуміємо, мозок повинен представити її потрібним чином. Якщо до вас приходить звична інформація, на обробку не піде багато часу, але якщо ви займаєтеся чимось новим і незнайомим, довго мозок обробляє незвичні дані і вибудує їх у потрібному порядку.
Саме це час, необхідний на обробку даних, визначає наше відчуття часу, і коли ви пізнаєте нові області час сповільнюється рівно на стільки, скільки потрібно вашому мозку для адаптації.
Ще один цікавий факт: час пізнається не однією конкретною областю мозку, а різними.
У кожного з п’яти почуттів людини є своя власна область, а у сприйманні часу беруть участь багато.
Є й інший спосіб подовжити час — концентрувати увагу
Наприклад, якщо ви слухаєте приємну музику, яка доставляє вам реальне задоволення, час розтягується. Гранична концентрація є й в небезпечних для життя ситуаціях, і так само час у них триває значно довше, ніж у спокійному, розслабленому стані.
Втома викликає творче мислення
У кожної людини свій ритм життя та біологічний годинник активності. Мозок жайворонка краще працює вранці — такі люди відчувають себе більш свіжими і бадьорими, добре сприймають і переробляють інформацію. Пік активності найкраще використовувати для вирішення складних завдань, які потребують аналізу та побудови логічних зв’язків. Для сов це працює точно так само, з тією різницею, що час активності у них наступає пізніше.
Але коли справа стосується творчої роботи, пошуку нових ідей і нестандартних підходів, включається інший принцип: втома мозку діє позитивно. Звучить дивно і неправдоподібно, але цьому є логічне пояснення.
Коли ви втомилися, знижується концентрація на конкретному завданні, і гірше відсіваються різні відволікаючі думки. Крім того, ви гірше пам’ятайте встановлені зв’язки між ідеями і концепціями.
Це відмінно підходить для творчості: ви не пам’ятаєте наїжджені шляхи, у вас в голові рояться різні ідеї, які не відносяться до проекту безпосередньо, але можуть навести на цінну думку.
Не зосереджуючись на конкретній проблемі, ми охоплюємо більш широкий спектр ідей, бачимо більше альтернатив і варіантів розвитку. Отже виходить, що втомлений мозок дуже навіть корисний для творчих ідей.
