nopphara/Shutterstock

Так, знайома історія. Ми схоплюється в жаху від того, що знову проспали, гарячково одягаємося, на ходу снідаємо, вилітаємо з дому. Чи варто дивуватися після цього, що весь день потім проходить в поспіху, нервах і метушні? Між тим, можна організувати своє життя і зовсім по-іншому. Для цього варто знати і виконувати лише кілька простих правил, про які йдеться у цій статті.

Отже, як же слід провести свій ранковий час, щоб весь ваш день пройшов спокійно і плідно?

1. Прокидайтеся якомога раніше

У давніх предків було таке повір’я, що важливі справи необхідно робити рано вранці, тому що ваш страх в цей час ще спить. Ті справи, які з вечора здавалися складними і об’ємними, вранці виконуються без усякого побоювання і зволікання. Крім цього, ваші можливості на початку і в кінці дня — це зовсім різні речі. Тому намагайтеся максимально збільшити тривалість свого ранку і вставати хоча б на годину раніше. При цьому мова йде не про скорочення тривалості сну, а просто про невеличкий зсув в своєму розкладі.

2. Ранкова зарядка (15 хвилин)

Так, для людей, серйозно захоплених спортом, така тривалість ранкової зарядки може здатися сміхотворно малою. Але для звичайної людини, яка не є спортсменом, навіть така коротка розминка може стати серйозним випробуванням. Особливо якщо займатися по системі HIIT і використовувати щось типу передового 7-хвилинного комплексу, який здатен навіть за більш ніж удвічі короткий час дати вам серйозне навантаження.

3. Медитація (10 хвилин)

Після ранкового тренування саме час трохи розслабитися і налаштуватися на більш спокійний лад. Наш мозок не менше нашого тіла потребує постійного догляду, і медитація є одним з кращих інструментів для цього. Численними науковими дослідженями доведено, що медитація змінює нашу свідомість, знижує рівень стресу, покращує мозкову активність і психоемоційний стан. Відмінний бонус за витрачені 10 хвилин, чи не правда?

4. Запис у щоденнику (10 хвилин)

Щоденні письмові практики стають все більш популярними сьогодні, і це не випадково. Ведення щоденника є одним з найлегших і в той же час дієвих способів почати вести осмислене життя і підвищити свою продуктивність. Фіксація своїх почуттів, досягнень, нових ідей допомагає краще їх продумати, чітко сформулювати і служить першим кроком по втіленню в життя. Однозначно це варто робити щоранку замість того, щоб отримувати свіжу порцію непотрібних новин із соціальних мереж.

5. Планування (10 хвилин)

Практично всі ділові люди розуміють важливість планування свого дня. Чітке визначення своїх цілей, розстановка пріоритетів, з’ясування конкретної послідовності необхідних дій допоможе вам зробити кожен день вашого життя максимально продуктивним.

Існує багато різних технік планування, але краще всього використовувати наступну. Просто виберіть із списку завдань три найбільш пріоритетні, ті, які вам необхідно виконати в обов’язковому порядку. До виконання завдань з цього короткого списку ви приступите одразу після прибуття на робоче місце і не станете займатися нічим іншим, поки їх не викреслити. Такий підхід дозволяє чітко визначити найважливіші цілі і докласти максимум зусиль для їх вирішення.

Як бачите, рецепт правильного ранку зовсім не складний, складається всього з чотирьох інгредієнтів, а його приготування займе у вас не більше 45 хвилин.