Джордж Мартін, автор «Гри престолів», на одному з телешоу розповів, що користується двома комп’ютерами. Перший потрібен, щоб серфіть по інтернету, спілкуватися і оплачувати рахунки, а другий, не підключений до Мережі, — щоб писати романи. Причому «письменницький» комп’ютер, який Мартін називає своїм секретною зброєю, працює на операційній системі DOS.

Відсутність на комп’ютері інтернету допомагає письменникові не відволікатися на сторонні сайти і працювати продуктивно. Look At Me розібрався, як ще можна побороти інтернет-прокрастинацию і нарешті зайнятися справою.

Чому інтернет стимулює прокрастинацию

Міхал Лев-Рам, провідний автор американського журналу Fortune, так описує процес роботи над новою статтею: «Починаю писати, перевіряю пошту, роблю каву, пишу ще трохи, п’ю каву, заходжу на Facebook, проходжу психологічний тест (який підтверджує те, що я так і знав), кажу собі, що треба перестати прокрастинировать, пишу ще абзац, заходжу в поштову скриньку, відповідаю на нетерміновий питання, встаю, щоб зробити ще одну чашку кави…».

Компанія Webtrate провела опитування серед 2 500 осіб і з’ясувала, що більше половини з них під час роботи не можуть себе контролювати і постійно перевіряють пошту і соціальні мережі. 63 % відсотки зізналися, що забувають свої ідеї і втрачають думки, поки читають або відповідають на повідомлення, притому що 36 % опитаних щодня проводять в поштових сервісах близько години, а у 16 % вони «з’їдають» більше трьох годин на добу. Більшість людей відзначили, що інтернет-прокрастинація знижує у них загальний рівень щастя і задоволеності.

Уілл Літтл, творець Webtrate, пояснив ці цифри тим, що інтернет посилює прокрастинацию і знижує рівень продуктивності із-за постійного доступу до сайтів-хронофагам («поглиначів часу»). На його думку, людина швидше прочитає цікаву статтю або обговорить новий вірусний ролик з одним на Facebook, ніж закінчить почату роботу. Опитування компанії показав, що в інтернеті «вбивають час» 59 % людей, решта просиджують перед телевізором або проводять час з друзями.

Чим небезпечна інтернет-прокрастинація?

Дослідження NBC News показало, що люди, схильні до інтернет-прокрастинації, в когнітивних тестах набирають на 20 % менше балів, ніж організовані люди. Ларрі Розен, професор університету штату Каліфорнія, провів експеримент з 263 студентами. Він запропонував учням протягом 15 хвилин зосередитися на роботі і виявив, що через дві хвилини студенти починали відволікатися на мобільні пристрої і соціальні мережі.

Лякають дослідження Гарвардського університету, який підрахував, що від 12 до 20 мільйонів американців страждають легкою формою інтернет-залежності.

Молодіжна медіакомпанія The Beans Group провела опитування серед студентів. 40 % молодих людей сказали, що головна причина інтернет-прокрастинації — небажання навчатися і працювати, 20 % відповіли, що прокрастинируют від нудьги, для 21 % прокрастинація — це звичка, а решта 19 % зізналися, що просто не можуть себе контролювати.

Чому ми прокрастинуємо і як на це впливає Інтернет?

«Причина прокрастинації криється в перфекціонізм. Це парадоксально, але факт. Саме постійне прагнення досягти досконалості в будь-якій діяльності і змушує людину цю діяльність відкладати. За прокрастинацією стоїть страх неуспішності. Якщо перфекціоніст сумнівається, що зможе виконати роботу ідеально, то він вважатиме за краще не робити її взагалі або затягне здачу роботи із-за постійного переписування, редагування і заглиблення в деталі.

Що стосується інтернету, то будь-яка форма активності в Мережі або споживання продуктів ЗМІ стає наповнювачем життя і відволікає людину від переживань, які він випробовує, тому що відкладає виконання важливої справи».

СЕРГІЙ МАРТИНОВ, психотерапевт Центру психологічної допомоги «Просвіт»

Як боротися з інтернет-прокрастинацією?

«Вихід один — завжди починайте з головного справи. Тоді нічого буде відкладати. Є одна хитрість: спробуйте зробити роботу «неідеально», «як-небудь», але зате відразу, без прострочень! Якщо ви зважитеся на це, то не помітите, як виконайте своє завдання дуже навіть пристойно.

Зрештою, саме так ми і робимо, коли всі строки минули — робимо роботу «абияк», «аби здати». А адже якщо вчинити так відразу, без зволікань, у вас залишиться багато часу і сил для того, щоб довести справу до розуму. До того ж ви не будете переживати і забивати собі голову всякою нісенітницею».

Інтернет-блокатори та інші інструменти боротьби з прокрастинацією в Мережі

Look At Me вивчив ринок і склав свій список софт-новинок, які допоможуть впоратися з інтернет-прокрастинацією в кілька кліків.

Одного разу згаданий вище Уїлл Літтл, американський драматург, занепокоївся тим, що йому не вистачило цілого року, щоб дописати п’єсу. Літтл проводив мало часу офлайн і тому постійно відволікався від роботи. Розуміння проблеми підштовхнуло драматурга об’єднатися з програмістами і створити Webtrate — інтернет-блокатор (для Windows і Mac), яка сайт College News призналлучшим на ринку. Webtrate — інструмент досить радикальний. Він блокує доступ до певних сайтів (як роблять, наприклад, Cold Turkey для Windows илиSelfControl для Mac), а до всієї Мережі взагалі. Користувач може заборонити собі веб-доступ на час, виставивши таймер від хвилини до доби. Крім того, він може вибрати одну з двох опцій: перша — «розблокувати» інтернет можна тільки після перезавантаження комп’ютера, друга — доступ до Мережі не відкриється, поки не закінчиться обумовлений час.

Motivation

(розширення для Chrome)

Розширення для Chrome Motivation перетворює початкову сторінку браузера в годинники, які показують вік користувача. При цьому цифра щомиті росте в режимі реального часу. За задумом розробників, коли людина «старіє» на своїх очах, він витрачає менше часу на Facebook.

SprintWork

(програма для Windows)

Програма SprintWork блокує доступ до інтернету або окремих сайтів, які користувач вніс у чорний список. Людина може вибрати дні тижня і час доби, коли доступ буде закритий, і навіть на якийсь час заборонити собі змінювати налаштування.

Focus

(додаток для MacOs)

Інтернет-блокіратор Focus забороняє вхід на обрані юзером сайти. Потрібно лише натиснути на клавішу «Focus», і заборона відразу увійде в силу, а якщо користувач спробує зайти на заборонений ресурс, на екрані з’явиться мотиваційна цитата. Щоб «повернути» собі інтернет, потрібно вибрати опцію «Unfocus».

WorkBurst

(додаток для MacOs)

WorkBurst — зручний таймер, який підкаже, коли потрібно відпочивати, а коли працювати. Алгоритм простий: людина вибирає, яке завдання хоче виконати, натискає кнопку «Start» і працює протягом 25 хвилин. Коли приходить час відпочивати, WorkBurst зменшує яскравість екрану до 20 %. Через п’ять хвилин яскравість відновлюється і користувач знову може працювати. Через кожні чотири кола WorkBurst пропонує юзеру відпочити замість п’яти — десяти хвилин.

FocusLock

(додаток для Android-пристроїв)

Focus Lock блокує доступ до сайтів і додатків на смартфоні. Користувач повинен вибрати будь-які сервіси, які його відволікають, після чого виставити час блокування та брейків.