Досить часто після важкого дня або цілого тижня людина може дозволити собі «відіспатися» — лягти раніше і встати не по будильнику. Однак подібний відпочинок призводить до несподіваного ефекту — замість припливу сил, продуктивність, навпаки, значно знижується.

«Сонне похмілля»

Стан, що викликає надмірний сон чомусь схоже на похмілля. Однак, на відміну від алкоголю, який завдає прямої шкоди організму, зайвий час, проведений у сні, просто збиває з пантелику частина головного мозку, що відповідає за розподіл часу доби. Періоди сну і неспання (а також інші внутрішні процеси) коливаються відповідно до циркадными ритмами. Організм використовує різні зовнішні сигнали для визначення часу доби і виробляє гормони, які регулюють циркадні ритми. Одним з найбільш ефективних сигналів для визначення часу доби є світло.

Вчені вважають, що завдяки внутрішнім біологічним годинником клітини організму щодня отримують інформацію про те, як саме варто витрачати наявну енергію в конкретний момент. У разі занадто довгого сну відбувається збій цього механізму — циркадний ритм може говорити клітинам про те, що пробудження настає в 7 годин ранку, але якщо людина прокидається в 11, виникає плутанина», схожа на синдром зміни часового поясу (десинхроноз).

В чому проблема

Надлишок сну може не просто зіпсувати вихідний день, позбавивши людину сил. Якщо пересипання входить в звичку, то підвищується ризик виникнення діабету, захворювань серця і ожиріння. Дослідники з Гарварду з’ясували, що люди, які спали від дев’яти до десяти годин за ніч мали проблеми з пам’яттю і виявилися більш схильні до ризику виникнення хвороб серця, ніж ті, хто витрачав на сон рівно вісім годин (ті, хто регулярно недосипає, схильні навіть більшому ризику). В ході інших исследованийбыли виявлені зв’язку надмірного сну і діабету, ожиріння і передчасної смерті.

При цьому, проблема надмірного сну не зводиться тільки до спроби людини «винагородити» себе час від часу. Люди, чий робочий день зсунуто на більш ранній або пізній час доби, часто на постійній основі сплять більше, щоб «компенсувати» собі ранні підйоми або пізній прихід з роботи.

Що робити

Під час сну людина проходить через різні стадії, глибокий сон настає не відразу. Однак якщо умови навколо недостатньо комфортні — занадто світло, холодно або шумно — стадія поверхневого сну може тривати довше, що виллється в надлишок сну або недостатнє відновлення при підйомі по будильнику.

Вчені Гарварду за результатами свого дослідження запропонували кілька способів по організації ефективного процесу сну. Зокрема, вони рекомендують:

• Встановити певні дії, вчинювані перед відходом до сну і після пробудження — щоденна тепла ванна перед сном і зарядка під бадьору музику допоможуть організму налаштувати біологічний годинник.
• Ліжко повинна використовуватися тільки для сну — працювати, читати або дивитися телевізор лежачи не рекомендується.
• Сон повинен наступати протягом 15-20 хвилин, якщо цього не сталося, варто встати і позайматися чимось заспокійливим (наприклад, почитати книгу), але не дивитися телевізор і не включати комп’ютер, тому що світло буде сприяти зняттю сонливості.
• Найважчі задачі дня завжди слід планувати на його першу половину, залишаючи на вечір менш складні справи — така тактика дозволить налаштувати організм на більш спокійний лад, що позитивно позначиться на сні.
• Не варто багато пити після обіду — це дозволить не переривати сон вночі. Також вчені радять не вживати напоїв, які містять кофеїн, після двох годин дня.
• Тривалість денного сну, при його необхідності, не повинна перевищувати 20-30 хвилин, в іншому випадку такий сон негативно позначиться на продуктивності.

Одним з головних факторів, що сприяють тривалому сну, є алкоголь. Багато людей впевнені, що він має розслаблюючий ефект на організм, проте він не сприяє якісному відпочинку і відновленню сил.