У низці днів ми все менше часу приділяємо собі і занять спортом. Задумайтеся, скільки сил ми витрачаємо на різні неактивні розваги? У багатьох з нас день починається з перевірки пошти або стрічки в соціальних мережах, але аж ніяк не з простою 5-хвилинної зарядки. Ми стаємо заручниками малорухливого способу життя.

Заняття спортом і правильне харчування — це набагато більше, ніж просто спалювання зайвих калорій. Все разом це дозволяє підтримувати фізичну форму, стимулює обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє підтриманню нормальної маси тіла, а також знижує ризик розвитку багатьох серцево-судинних захворювань і діабету.

Важливо пам’ятати про необхідність постійно задовольняти потреби організму у воді, або гідратації. Є простий розрахунок, скільки потрібно випивати рідини в день: 40 мілілітрів на кілограм ваги. Половина повинна надходити з напоями, інша половина — з їжею.

Джерелом такої важливої для нашого організму рідини є не тільки вода, але і абсолютно всі безалкогольні напої (в тому числі кава, чай, соки, морси, смузі, лимонади, напої типу кола та інші солодкі газовані напої), так як всі вони на 85-99% складаються з води. При виборі напою варто особливу увагу приділити якості води і його смаковими якостями. В цьому сенсі краще віддавати перевагу великим і відомим виробникам.

Мисліть позитивно і живіть активно, займайтеся спортом не від випадку до випадку, а регулярно, використовуйте всі можливості для того, щоб стати більш рухливими в будь-який час дня як на роботі, так і на відпочинку. І спорт, і правильне харчування повинні приносити тільки радість і задоволення, тільки тоді це увійде в звичку і стане вашим способом життя.

Головне — у дрібницях, тому ми пропонуємо вам 25 простих рад, які не вимагають від вас ніякої спеціальної підготовки і великих фінансових вкладень, але допоможуть зробити життя активніше і ще цікавіше. Починайте прямо зараз!

Для цього треба стати лише трохи активніше, наприклад:

1 Встаньте і пройдіться, коли розмовляєте по телефону на роботі чи вдома.
2 Використовувати антистресовий м’яч для того, щоб розім’яти руки.
3 Зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть пішки шлях, що залишився.
4 Витягайте ноги, обертайте щиколотками, згинайте і витягайте стопи, коли сидите.
5 Робіть зарядку для плечей і шиї, перебуваючи за комп’ютером.
6 Розслабте очі, глянувши спочатку на предмет поблизу вас, а потім на віддалений предмет. Повторіть п’ять разів.
7 Пройдіться по офісу або коридору під час завантаження великих файлів.
8 Забирайтеся в шафі і розбирайте документи на роботі не рідше одного разу в три місяці.
9 Користуйтеся сходами замість ліфта.
10 Організуйте своє робоче місце так, щоб у вас було більше свободи рухів.
11 Намагайтеся сидіти весь час прямо, для цього періодично втягуйте живіт — це допоможе виправити поставу.
12 Проведіть день за містом з сім’єю.
13 Здійсніть прогулянку з бабусею і дідусем по центру міста.
14 Запишіться на заняття танцями.
15 Йдіть пішки, замість того щоб їхати на машині, хоча б два-три дні в тиждень.
16 Організуйте невеликий похід.
17 Організуйте біговий клуб у вашому районі і тренуйтеся разом вранці в найближчому парку.
18 Вимийте свого домашнього вихованця.
19 Розберіть комору, гараж або великий шафа.
20 Проводите за телевізором і відеоіграми не більше двох годин на день.
21 Виконайте вправи на розтяжку до того, як піти спати, і після того, як прокинетеся.
22 Скористайтесь велотренажером, коли читаєте книгу.
23 Вставайте на годину раніше для того, щоб зайнятися фізичними вправами або вийти на пробіжку.
24 Пограйте в квача з друзями, як в дитинстві.
25 Проведіть вдома косметичний ремонт.